Uzmanlar, yakla\u015fan yaz mevsimi \u00f6ncesi kilo vermek isteyenlerin diyetleri bilin\u00e7li yapmas\u0131 gerekti\u011fine i\u015faret ederken, zay\u0131flayamaman\u0131n \u00e7e\u015fitli nedenleri olabilece\u011fi konusunda da uyar\u0131larda bulunuyor.<\/p>\n
Medicana Kad\u0131k\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc Uzman\u0131, diyetisyen Maria Tano\u011flu, AA muhabirine yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, bir\u00e7ok ki\u015finin kilo verememekten veya verdi\u011fi kilolar\u0131 geri almaktan \u015fikayet etti\u011fini, bu durumun alt\u0131nda yatan sebebin duygusal a\u00e7l\u0131k olabilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Tano\u011flu, her ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 diyeti \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde bozan, sabah kararl\u0131l\u0131kla ba\u015flanan rejimlerde g\u00fcn i\u00e7erisinde tatl\u0131 krizi ya\u015fay\u0131p buna yenilen, yemek masas\u0131ndan kalk\u0131p 10 dakika gibi k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7erisinde a\u00e7l\u0131k hissetmeye ba\u015flayanlar\u0131n “duygusal a\u00e7l\u0131k” ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olabilece\u011fine i\u015faret ederek, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n
“A\u00e7l\u0131k duygusunu fizyolojik ve duygusal olmak \u00fczere ikiye ay\u0131r\u0131yoruz. Fizyolojik a\u00e7l\u0131k, v\u00fccudun enerji ihtiyac\u0131 i\u00e7in duyulan ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131kt\u0131r. Duygusal a\u00e7l\u0131k ise v\u00fccudun de\u011fil, beynin a\u00e7l\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle stres, a\u015f\u0131r\u0131 \u00fcz\u00fcnt\u00fc, \u00f6fke, yaln\u0131zl\u0131k duygusu, g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n getirdi\u011fi g\u00fc\u00e7l\u00fckler nedeniyle negatif duygular\u0131n tetiklenmesiyle olu\u015fan hormonal de\u011fi\u015fimlerimiz do\u011frultusunda duygusal a\u00e7l\u0131k ortaya \u00e7\u0131kar. Kilo veremiyorsan\u0131z, verdi\u011finiz kilolar\u0131 koruyam\u0131yorsan\u0131z veya yeme ataklar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z sebebi duygusal a\u00e7l\u0131k olabilir. Fiziksel olarak midenizin dolu oldu\u011funu bildi\u011finiz ama kendinizi hala a\u00e7 hissetti\u011finiz her an duygusal a\u00e7l\u0131k ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.<\/p>\n
Normal \u015fartlar alt\u0131nda bir tabak yemekle doydu\u011funuzu bildi\u011finiz fakat o g\u00fcn bir tabak yedi\u011finiz halde doymad\u0131ysan\u0131z ‘dikkat’ dedi\u011fimiz noktaya gelmi\u015fsinizdir. \u0130kinci taba\u011f\u0131 yemeden \u00f6nce kendinize ‘dur’ deyip 20 dakikan\u0131n dolmas\u0131n\u0131 bekleyin. B\u0131rak\u0131n beyne tokluk sinyali gitsin. 20 dakikadan sonra hala a\u00e7san\u0131z \u00f6nce mutlaka su i\u00e7in ve bulundu\u011funuz ortam\u0131 5-10 dakika dahi olsa de\u011fi\u015ftirin. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyin duygusal a\u00e7l\u0131k oldu\u011funu, midenizin asl\u0131nda dolu ve doygun oldu\u011funu hissedeceksiniz. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar \u00fcz\u00fcnt\u00fc, \u00f6fke, stres, can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131, yaln\u0131zl\u0131k gibi sebeplerin duygusal a\u00e7l\u0131\u011fa yol a\u00e7abilece\u011fini belirtiyor.”<\/p>\n
Maria Tano\u011flu, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo verebilmek i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenlere de\u011finirken, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak zay\u0131flama s\u00fcrecinin h\u0131zland\u0131r\u0131labilece\u011fini aktard\u0131.<\/p>\n
Tano\u011flu, v\u00fccudun ihtiyac\u0131 kadar su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekti\u011fine i\u015faret ederek, “G\u00fcnl\u00fck su ihtiyac\u0131 ki\u015finin kilosu ba\u015f\u0131na 30 mililitre olacak \u015fekilde hesaplanabilir. \u00d6rne\u011fin 70 kilo olan bir bireyin g\u00fcn i\u00e7erisinde i\u00e7mesi gereken su miktar\u0131 2.100 mililitre kadard\u0131r.” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Her g\u00fcn en az 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131lmas\u0131, mutlaka d\u00fczenli hareket edilmesi, k\u00fcrlerle metabolizman\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131 tavsiyelerinde bulunan Tano\u011flu, bir kase yo\u011furda zencefil, zerde\u00e7al ve tar\u00e7\u0131n ekleyerek haz\u0131rlanan k\u00fcr\u00fcn son ara \u00f6\u011f\u00fcnde t\u00fcketilebilece\u011fini, \u00fczerine bol bol su i\u00e7ilerek k\u00fcr\u00fcn etkisinin maksimuma \u00e7\u0131kart\u0131labilece\u011fini anlatt\u0131. <\/p>\n
Diyete ba\u015flamak kadar diyeti s\u00fcrd\u00fcrmenin de ayr\u0131ca \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayan Tano\u011flu, \u015f\u00f6yle devam etti:<\/p>\n
“Ba\u015flanan diyeti bitirebilmek 10 kad\u0131ndan birinde g\u00f6r\u00fclebilen bir durum asl\u0131nda. Bu durumu beyin ile mide aras\u0131ndaki psikolojik sava\u015f olarak nitelendirebiliriz. Yan dal olarak psikoloji okumam\u0131n esas sebeplerinden biri de bu s\u00fcre\u00e7te dan\u0131\u015fanlar\u0131m\u0131 iyi y\u00f6nlendirebilmek. \u00c7\u00fcnk\u00fc kilo verme s\u00fcreci sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyle de\u011fil, dan\u0131\u015fanlar\u0131n psikolojik s\u00fcre\u00e7lerini de iyi bir \u015fekilde y\u00fcr\u00fctmeyi becerebildi\u011fimizde ba\u015far\u0131l\u0131 oluyor. Diyeti s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir k\u0131lmak i\u00e7in at\u0131lmas\u0131 gereken ad\u0131mlardan bir tanesi, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z program\u0131n diyet de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme oldu\u011funu kabul etmenizdir. Bu nedenle diyetisyeninizden g\u00fcnl\u00fck hayata uyarlanabilir listeler d\u00fczenlemesini talep edin. \u00c7\u00fcnk\u00fc yeni benimseyece\u011finiz beslenme modelini kabul edip hayat\u0131n\u0131za adapte etti\u011finiz s\u00fcrece ba\u015far\u0131l\u0131 olacaks\u0131n\u0131z. Karar verdi\u011finiz anda hemen uygun oldu\u011funuz ilk g\u00fcne diyetisyen randevusu al\u0131n ve ba\u015flay\u0131n. Diyete ba\u015flamak i\u00e7in pazartesiyi beklemenize gerek yok.”<\/p>\n
Medicana Kad\u0131k\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc Uzman\u0131, diyetisyen Tano\u011flu, ki\u015finin ruh halini, i\u015ftah ve duygu durumlar\u0131n\u0131 etkileyen serotonin, endorfin gibi hormonlar\u0131n beyin ve ba\u011f\u0131rsakta bulundu\u011funu hat\u0131rlatarak, serotonin eksikli\u011finde ki\u015finin depresif ve yorgun oldu\u011funu, bu nedenle stres, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, \u00f6fke, g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n getirdi\u011fi g\u00fc\u00e7l\u00fcklerden kaynakl\u0131 negatif duygular ya\u015fanan d\u00f6nemde seviyesi d\u00fc\u015fen hormonlar sebebiyle ki\u015filerin duygusal a\u00e7l\u0131k hissi ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve y\u00fcksek kalorili \u00fcr\u00fcnler t\u00fcketmeye y\u00f6neldi\u011fini anlatt\u0131.<\/p>\n
Basit ad\u0131mlarla ki\u015filerin bu ataklar\u0131 kontrol alt\u0131na alabilece\u011fini belirten Tano\u011flu, duygusal a\u00e7l\u0131k ataklar\u0131 geldi\u011fi zaman abur cubur, fast food tarz\u0131nda bol \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 besinler t\u00fcketmenin yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck yanl\u0131\u015flardan biri oldu\u011funa dikkati \u00e7ekti.<\/p>\n
“Bu tip kriz an\u0131nda gelen tatl\u0131 iste\u011fi, meyve ve tar\u00e7\u0131n ilaveli yo\u011furt yenilerek k\u0131r\u0131labilir. Ki\u015finin can\u0131 \u00e7ok yemek istiyorsa yemeli. \u00c7\u00fcnk\u00fc yeme iste\u011fi kontrol edilemiyorsa stresi daha da artacakt\u0131r, o zaman porsiyon kontrol\u00fcne dikkat ederek yemek yenmeli. Di\u011fer yandan serotonin seviyesine olumlu katk\u0131 sa\u011flayan ve do\u011fal antidepresan \u00f6zelli\u011fi ta\u015f\u0131yan besinler bu tip atak anlar\u0131nda \u00e7ok faydal\u0131 olacakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin, muz, \u00e7ilek, ku\u015fkonmaz, \u00e7eri domates, \u00e7ikolata, patates, Hindistan cevizi, yo\u011furt… Arada ya\u015fanan yemek ataklar\u0131 sonucu fazla ka\u00e7\u0131r\u0131lan besinler diyetteki ba\u015far\u0131 y\u00fczdesini 100’den 70’e \u00e7eker ama s\u0131f\u0131rlamaz. Yani bir \u00f6\u011f\u00fcnde ka\u00e7amak yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ‘diyet sona erdi beslenme d\u00fczeni tamamen bozuldu’ diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmemeli. Bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcnden beslenme program\u0131na uygun bir \u015fekilde beslenmeye devam edilmelidir.”<\/p>\n
Maria Tano\u011flu, tatl\u0131 krizi ya da a\u015f\u0131r\u0131 yeme iste\u011fi geldi\u011fi zaman bu stresi k\u0131rabilmek i\u00e7in ki\u015finin kendisine 10 dakika s\u00fcre tan\u0131mas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
Tano\u011flu, \u015funlar\u0131 kaydetti: <\/p>\n
“\u00d6rne\u011fin, \u00e7ok \u00e7ikolata yemek istiyorsa ’10 dakika sonra yiyece\u011fim’ diyerek zaman kazanmal\u0131. Bu arada mutlaka \u00f6nce bir bardak su i\u00e7ip, sonras\u0131nda d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131p hava almal\u0131. \u00c7al\u0131\u015fan ki\u015filer ofiste m\u00fczik dinleyerek dikkatlerini ba\u015fka y\u00f6ne yo\u011funla\u015ft\u0131rabilir hem de rahatlay\u0131p stresten uzakla\u015fabilir. Ev han\u0131m\u0131 ise mutfaktan \u00e7\u0131kmal\u0131, o an bulundu\u011fu ortamdan uzakla\u015fmal\u0131. Ki\u015fi kendini 10 dakika sonras\u0131 i\u00e7in \u015fartland\u0131rmal\u0131. Bu s\u00fcre i\u00e7inde yeme iste\u011finiz azalacakt\u0131r. Stresin yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 yenmenin en temel yollar\u0131ndan biri ise kaslar\u0131 aktive etmektir. Kaslar aktive olduk\u00e7a stres azal\u0131r. Bunun i\u00e7in y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, y\u00fczme, pilates, yoga gibi iyi hissettiren aktiviteler yap\u0131labilir.”<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Medicana Kad\u0131k\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc Uzman\u0131, diyetisyen Maria Tano\u011flu, “Kilo veremiyorsan\u0131z, verdi\u011finiz kilolar\u0131 koruyam\u0131yorsan\u0131z veya yeme ataklar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z sebebi duygusal a\u00e7l\u0131k olabilir.” dedi. Uzmanlar, yakla\u015fan yaz mevsimi \u00f6ncesi kilo vermek isteyenlerin diyetleri bilin\u00e7li yapmas\u0131 gerekti\u011fine i\u015faret ederken, zay\u0131flayamaman\u0131n \u00e7e\u015fitli nedenleri olabilece\u011fi konusunda da uyar\u0131larda bulunuyor. Medicana Kad\u0131k\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc Uzman\u0131, …<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":277537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5005,6669],"tags":[],"class_list":["post-277536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-manset","category-saglik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277536\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/277537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}