Ramazan ay\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 tamamlanmas\u0131 i\u00e7in oru\u00e7 tutanlar\u0131n yediklerine i\u00e7tiklerine dikkat etmesi \u00f6nemlidir. 14 saatlik orucun ard\u0131ndan a\u011f\u0131r yemekler t\u00fcketmek ve spordan uzak durmak kilo alman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra ba\u015fka sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na da yol a\u00e7abilir. Dyt. Dila Abdik ramazanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve aktif ya\u015fam hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n
Ramazan’da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme; dengeli bir iftar ve sahur planlamas\u0131n\u0131n \u00fczerinde duran BHT CLINIC \u0130stanbul Tema Hastanesi\u2019nden Diyetisyen Dila Abdik, \u201cSahur, oruca haz\u0131rl\u0131k i\u00e7in \u00f6nemli bir \u00f6\u011f\u00fcnd\u00fcr. Tok tutan ve uzun s\u00fcreli enerji sa\u011flayan besinlerle dengeli bir sahur men\u00fcs\u00fc olu\u015fturmak \u00f6nemlidir. Protein ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar (yumurta, yo\u011furt, kepekli ekmek, vb. ), kompleks karbonhidratlar (yulaf ezmesi, bulgur pilav\u0131 vb.), sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar (avokado, f\u0131nd\u0131k, vb.) ve bol su i\u00e7eren yiyecekler sahurda tercih edilmesi gerekir\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n
\u0130ftar\u0131n \u00f6nemine de de\u011finen Abdik, \u201c\u0130ftar orucunuzu a\u00e7man\u0131n \u00f6nemli bir an\u0131d\u0131r ve dengeli bir beslenme plan\u0131 burada da \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc iftarda h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kan \u015fekerini dengeleyecek protein ve kompleks karbonhidratlar i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmek gerekmektedir. \u00c7orba, az ya\u011fl\u0131 protein kaynaklar\u0131 (tavuk, bal\u0131k), bulgur pilav\u0131 gibi kompleks karbonhidratlar ve bol miktarda sebze i\u00e7eren bir ana yemek tercih edilebilir. \u0130ftar sonras\u0131 hafif s\u00fctl\u00fc bir tatl\u0131 veya mevsim meyveleriyle \u00f6\u011f\u00fcn tamamlanabilir\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Abdik, iftar ve sahur aras\u0131nda yeterli miktarda su i\u00e7mek \u00f6nemlidir. Orucunuzu a\u00e7t\u0131ktan sonra taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131, bitki \u00e7aylar\u0131, ayran gibi alternatif s\u0131v\u0131lar\u0131 da beslenmenize eklemeyi d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Bu, v\u00fccudunuzun susuzluk riskini azalt\u0131r ve iftar sonras\u0131 su ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 olur, dedi.<\/p>\n
Porsiyon kontrol\u00fcn\u00fc elden b\u0131rakmay\u0131n<\/strong><\/p>\n \u0130ftar ve sahurda porsiyon kontrol\u00fcne dikkat etmenin a\u015f\u0131r\u0131 yeme riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve sindirim sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nledi\u011fini belirten Abdik, \u201c\u0130ftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde \u00f6zellikle porsiyonlar\u0131 kontrol etmek, iftarda a\u015f\u0131r\u0131 yemenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er ve sindirim sistemini rahatlat\u0131r. Yemeklerde taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 sebzelerle doldurmak, \u00e7eyrek k\u0131sm\u0131n\u0131 protein kaynaklar\u0131yla (et, tavuk, bal\u0131k) ve kalan k\u0131sm\u0131n\u0131 ise kompleks karbonhidratlarla (bulgur, pirin\u00e7, kepekli ekmek) doldurmak, dengeli bir iftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc i\u00e7in idealdir. Sahurda da ayn\u0131 dikkatle porsiyon kontrol\u00fc yapmak \u00f6nemlidir. Tok tutan ve uzun s\u00fcreli enerji sa\u011flayan yiyecekleri tercih etmek, g\u00fcn boyu a\u00e7l\u0131k hissini azalt\u0131r ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir denge sa\u011flar\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n Son olarak Abdik \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n \u201cRamazan ay\u0131nda d\u00fczenli olarak hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, ko\u015fular veya evde yap\u0131labilecek egzersizler gibi aktiviteler tercih edilebilir. Egzersiz i\u00e7in \u201cdo\u011fru zaman\u201d ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015febilir. Kimileri i\u00e7in iftardan \u00f6nce uygun olabilirken kimileri i\u00e7in ise iftardan sonras\u0131 daha uygundur. \u00d6nemli olan, v\u00fccudunuzu dinlemek ve a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7madan egzersiz yapmakt\u0131r. Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve spor, v\u00fccudunuzu ve zihninizi g\u00fc\u00e7l\u00fc tutman\u0131n anahtarlar\u0131d\u0131r. Dengeli bir beslenme plan\u0131 olu\u015fturmak, tok tutan besinleri tercih etmek ve d\u00fczenli olarak hafif egzersizler yapmak, oru\u00e7 tutarken sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131za, enerjinizi en \u00fcst d\u00fczeyde tutman\u0131za ve ibadetlerinizi daha verimli bir \u015fekilde yerine getirilmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla dolu bir Ramazan ge\u00e7irmeniz dile\u011fiyle.<\/p>\n Ramazan<\/a> ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7irmek isteyenlerin beslenmelerine dikkat etmesi gerekiyor. Uzman isim, ramazan ay\u0131nda lifli yiyeceklerin t\u00fcketilmesini tavsiye etti.<\/p>\n Hipokrat<\/a> \u00f6neriyor: Ramazan ay\u0131nda susatmayacak yiyecekler nelerdir?<\/a><\/p>\nRamazan ay\u0131nda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ihmal etmeyin<\/strong><\/h4>\n