Kurban Bayram\u0131\u2019na say\u0131l\u0131 g\u00fcnler kala, Sayg\u0131 Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 G\u00fclcan Y\u0131ld\u0131z, \u2018bayramda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in nas\u0131l beslenmeliyiz\u2019 sorusuna \u00f6nemli a\u00e7\u0131klamalarda bulundu. Y\u0131ld\u0131z, \u201cHer zaman olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi Kurban Bayram\u0131\u2019nda da dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bayramda dikkat etmemiz gereken en \u00f6nemli konu kurban etini hemen kesilir kesilmez t\u00fcketmemek en az\u0131ndan 1 g\u00fcn dinlendirip k\u0131zartma yerine ha\u015flama, \u0131zgara veya f\u0131r\u0131nda pi\u015firme gibi uygun pi\u015firme y\u00f6ntemlerini kulland\u0131ktan sonra t\u00fcketmek konusudur\u201d dedi.<\/p>\n
\u201cYa\u011fs\u0131z veya az ya\u011fl\u0131 etleri tercih etmeniz \u00f6nemlidir\u201d diyen Y\u0131ld\u0131z, \u201cSindirim sorunlar\u0131 ya\u015fanmamas\u0131 i\u00e7in porsiyon kontrol\u00fc, etin yan\u0131nda bol sebze veya salata kullan\u0131m\u0131 \u00f6nemlidir. Bu bayram \u00f6zelinde et t\u00fcketimi artt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in lif al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmak i\u00e7in etin yan\u0131nda lif oran\u0131 y\u00fcksek sebzelerin kullan\u0131lmas\u0131 \u00f6nemlidir. Hem mevsimin yaza denk gelmesi hem de et t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 bu aral\u0131kta su t\u00fcketiminin ihmal edilmemesi gerekir. Ortalama g\u00fcnde 2-2,5 litre su i\u00e7melidir yeti\u015fkin bireyler. Etin yan\u0131nda ikram edilen \u015fekerli ve gazl\u0131 i\u00e7ecekler yerine d\u00fc\u015f\u00fck sodyumlu maden suyu tercih edilmelidir\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Y\u0131ld\u0131z, \u201cBayramda tatl\u0131lara hay\u0131r demek zor olsa da \u015ferbetli tatl\u0131lar yerine s\u00fctl\u00fc ya da meyveli tatl\u0131lar miktar\u0131na dikkat ederek t\u00fcketilmelidir. \u00d6\u011f\u00fcn atlanmamal\u0131, ana \u00f6\u011f\u00fcne ek 2 ara \u00f6\u011f\u00fcn yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. B\u00f6ylece hem sindirim sisteminiz rahat eder, hem de tokluk hissiniz artar. Bayram s\u00fcresince aktif olmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler veya basit egzersizlerle fiziksel aktivitenizi s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Bayram ka\u00e7amaklar\u0131 dengelemek i\u00e7in fiziksel aktivite artt\u0131rmak \u00f6nemlidir. G\u00fcnl\u00fck fiziksel aktiviteyi art\u0131rmak, genel sa\u011fl\u0131k ve zindelik i\u00e7in de son derece \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle bayram gibi \u00f6zel g\u00fcnlerde, fazladan al\u0131nan kalorileri dengelemek i\u00e7in ekstra fiziksel aktivite yapmak faydal\u0131 olabilir. K\u0131sa mesafelere y\u00fcr\u00fcyerek gitmek, asans\u00f6r yerine merdiven kullanmak gibi k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler g\u00fcnl\u00fck aktiviteyi art\u0131rabilir ve metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir. Bu t\u00fcr al\u0131\u015fkanl\u0131klar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 destekler ve bayram ziyaretlerinin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kart\u0131rken fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir\u201d dedi.<\/p>\n
<\/p>\n