![\"\"](\"https:\/\/www.nationalturk.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beslenme.webp\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Do\u011furganl\u0131k \u00fczerine yap\u0131lan bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n kad\u0131n\u0131n ya\u015f\u0131, gebelik say\u0131s\u0131 gibi fakt\u00f6rlerin yan\u0131 s\u0131ra beslenme, a\u011f\u0131rl\u0131k, sigara\/alkol kullan\u0131m durumu, egzersiz gibi ya\u015fam tarz\u0131 fakt\u00f6rlerinin rol\u00fcn\u00fcn de olduk\u00e7a \u00f6nemli oldu\u011funu i\u015faret etti\u011fini belirten Uzm. Dyt. Edanur Usta, \u201cBeslenme modeli, kad\u0131nlarda yumurta kalitesi \u00fczerinde farkl\u0131 etkiler yaratarak do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 etkileyebilir. Ki\u015finin ald\u0131\u011f\u0131 besin \u00f6gelerine ba\u011fl\u0131 olarak yumurta kalitesi artabilir ya da dengesiz bir beslenme modelinden kaynakl\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k art\u0131\u015f\u0131 meydana gelerek yumurta kalitesi azalabilir\u201d ifadelerine yer verdi.<\/p>\n
Akdeniz tarz\u0131 beslenmenin \u00f6nemi<\/strong><\/p>\n Akdeniz beslenme modelinin do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131c\u0131 etkilerinin oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Uzm. Dyt. Usta, \u201cAkdeniz beslenme modeli y\u00fcksek miktarda sebze, meyve, zeytinya\u011f\u0131, rafine edilmemi\u015f karbonhidratlar, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve k\u00fcmes hayvanlar\u0131, bal\u0131k ve d\u00fc\u015f\u00fck miktarda k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve basit \u015feker al\u0131m\u0131yla karakterizedir. Bu beslenme modelinde trans ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131, kan \u015fekeri seviyesini az etkileyen d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli g\u0131dalar\u0131n ve y\u00fcksek lifli g\u0131dalar\u0131n bulunmas\u0131 do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 olumlu etkileyen y\u00f6nleridir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n Bat\u0131 tarz\u0131 beslenme modelinin ise y\u00fcksek \u015feker, ya\u011f ve basit karbonhidrat i\u00e7ermeleri sebebiyle ins\u00fclin direncini, dislipidemiyi ve oksidatif stresi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, bunun da do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 ve yumurtal\u0131k fonksiyonlar\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilece\u011fini dile getiren Uzm. Dyt. Usta, dolay\u0131s\u0131yla fast- food olarak adland\u0131r\u0131lan g\u0131dalar\u0131n, abur cuburlar\u0131n, ilave \u015feker i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerin azalt\u0131lmas\u0131n\u0131n bu noktada \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n Sebze ve meyvelerin antioksidan bak\u0131m\u0131ndan zengin besinler oldu\u011funu vurgulayan Uzm. Dyt. Usta, \u201cBu besinler d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indekse sahip g\u0131dalar oldu\u011fundan a\u011f\u0131rl\u0131k kontrol\u00fcn\u00fcn ve ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n sa\u011flanmas\u0131nda, v\u00fccuttaki iltihab\u0131 (inflamasyonu) engellemede \u00f6nemli rol oynayabilir ve do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131rabilir. Gebelik d\u00f6nemindeki bir bireyin g\u00fcnl\u00fck ortalama 5-6 porsiyon sebze meyve t\u00fcketmesi gerekmektedir\u201d dedi.<\/p>\n Hangi pi\u015firme y\u00f6ntemleri kullan\u0131lmal\u0131?<\/strong><\/p>\n Buharda pi\u015firme, f\u0131r\u0131nda pi\u015firme gibi y\u00f6ntemlerin besinlerin i\u00e7erisindeki vitamin-mineral kayb\u0131n\u0131 en aza indirirken antioksidan maddelerin de korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 i\u015faret eden Uzm. Dyt. Usta, \u201cBu sebeple pi\u015firme y\u00f6ntemi olarak k\u0131zartma, k\u00f6zleme, mangalda pi\u015firme gibi y\u00f6ntemler yerine, besin \u00f6gesi kayb\u0131n\u0131 en aza indiren bu y\u00f6ntemlerin tercih edilmesi yumurta kalitesine olumlu katk\u0131da bulunabilir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n Gebelik d\u00f6neminde bol su t\u00fcketmenin do\u011fumun \u00f6zellikle son aylar\u0131na do\u011fru meydana gelebilecek olan kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemede, \u00f6dem olu\u015fumunu azaltmada son derece \u00f6nemli oldu\u011funu belirten Uzm. Dyt. Usta, bu y\u00fczden ki\u015fiye ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fmekle birlikte minimum 2.5-3 litre su t\u00fcketmekte fayda oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi.<\/p>\n FOL\u0130K AS\u0130T, B12 VE B6 vitaminlerinin \u00f6nemi<\/strong><\/p>\n Uzm. Dyt. Usta, folik asit ve vitamin kullan\u0131m\u0131 hakk\u0131nda ise \u015fu bilgileri payla\u015ft\u0131:<\/p>\n \u201cFolik asit, B12 vitamini ve B6 vitamini, do\u011furganl\u0131k \u00fczerinde etkili olan vitaminlerden birka\u00e7\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle bu vitaminlerin yeterli d\u00fczeyde olmas\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck riskini \u00f6nleyebilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Demir, \u00e7inko, iyot ise do\u011furganl\u0131k \u00fczerinde olumlu fonksiyonlar yarat\u0131rken gebelik s\u0131ras\u0131nda bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in elzem oldu\u011fu bilinen minerallerden birka\u00e7\u0131d\u0131r. Bunlar\u0131n yan\u0131nda bal\u0131k, ceviz gibi g\u0131dalarda bulunan omega-3 ya\u011f asidinin de antiinflamatuar \u00f6zellikte oldu\u011fu ve do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 olumlu y\u00f6nde etkileyebilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 olumlu y\u00f6nde etkileyen folik asitin en \u00f6nemli kaynaklar\u0131, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, et, yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleridir. B12 ve B6 vitamini kaynaklar\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 et, kurubaklagiller, s\u00fct ve \u00fcr\u00fcnleri, tah\u0131llard\u0131r. Demir kaynaklar\u0131 et ve et \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, kurubaklagiller ve kuru meyvelerdir. \u00c7inko kaynaklar\u0131, et, deniz \u00fcr\u00fcnleri, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, kuruyemi\u015flerdir. \u0130yot ise en fazla deniz \u00fcr\u00fcnlerinde, k\u00f6k sebzelerde bulunur. Ayr\u0131ca, yeterli iyot al\u0131m\u0131 i\u00e7in iyot ile zenginle\u015ftirilmi\u015f tuzlar\u0131n kullan\u0131lmas\u0131 \u00f6nemlidir.\u201d<\/p>\n Bitki kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 tehlikeli olabilir<\/strong><\/p>\n Gebe kalmak amac\u0131yla s\u0131k yap\u0131lan baz\u0131 hatalar oldu\u011funa da dikkat \u00e7eken Uzm. Dyt. Usta, \u201cBesinlerin gere\u011finden fazla t\u00fcketimi a\u011f\u0131rl\u0131k art\u0131\u015f\u0131n\u0131, ins\u00fclin direncini, kan ya\u011flar\u0131n\u0131n art\u0131\u015f\u0131n\u0131 tetikleyebilir. Bu durumda daha fazla faydas\u0131 olsun diye besin al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmak gebe kalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 gibi do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 olumsuz etkileyebilir. Burada \u00f6nemli olan dengeli bir \u00f6r\u00fcnt\u00fc i\u00e7erisinde yeterli besin al\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda, sosyal mecralarda \u00f6nerilen, aktarlarda sat\u0131lan veya tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z ki\u015filerin sizlere \u00f6nerdi\u011fi\/sundu\u011fu bitki kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131n\u0131 kesinlikle hekime dan\u0131\u015fmadan kullanmamak gerekir. \u0130\u00e7eri\u011fini bilmedi\u011finiz \u00fcr\u00fcnlerin v\u00fccudunuzda ne t\u00fcr bir etki yarataca\u011f\u0131n\u0131 bilemezsiniz\u201d diyerek a\u00e7\u0131klamalar\u0131n\u0131 sonland\u0131rd\u0131.<\/p>\nGebelik d\u00f6neminde fast-foodtan uzak durun<\/strong><\/h3>\n
Hamilelikte su t\u00fcketiminin \u00f6nemi<\/strong><\/h4>\n