Tenis maçında odaklanma nasıl sağlanır?

Sportif alanda zihinsel performans antrenörlüğü yapan bir sosyal bilim uzmanı olan Ersin Afacan ‘ın bu haftaki “ Tenis maçında odaklanma nasıl sağlanır? ” adlı makalesini sizlerle paylaşıyoruz.

Geçen hafta sonu İzmir UTEM’de oynanan tenis turnuvasında birkaç maç seyrettim. Tenisçilerden hemen hemen hepsi mental antrenman yapmadığı için konsantrasyon, zihinsel hazırlık, özgüven, baskıya karşı koyma gibi konularda zayıflıkları vardı. Dolayısıyla bu durum, tenisçilerin dengeli oyun sergilemelerine engel oldu. Zaten tenis sporunda dünya çapında sporcumuzun olmama sebeplerinden biri de tenisçilerimizin mental zayıflığıdır.

Peki bir tenis maçında odaklanma nasıl sağlanır? Maç sırasında tenisçinin dikkati dağılabilir ve bu durum oyununa zarar verebilir. Dolayısıyla ben de genç ve çocuk tenisçilerle maç sırasında zihni dağıtan etkenlerle nasıl başa çıkacakları üzerine çalışıyorum. Onlara maç esnasında doğru şeylere odaklanmayı öğretmeye çalışıyorum. Örneğin, maçtayken tenisçiler, zihinlerini dağıtan etkenleri (etrafta uçuşan böcekler, sinekler, kenardaki konuşmalar veya yan korttaki maç gibi) düşünebiliyorlar ve maç boyunca bunu akıllarından çıkartamıyorlar. Hatta bu durumları düşünmemeleri gerektiğini kendilerine söylediklerinden dolayı bu durum hep düşündükleri ve oyunlarına zarar veren bir engel oluyor.
Burada sorun nedir? Tenis oyuncusu, zihinsel engellemelerden kaçınmak için çok fazla düşünür. Bir tenisçi kortta zihnini dağıtmamayı düşünürken neyi düşünür? Engellemenin kendisini düşünür.

Bir tenisçinin maç sırasında düşündüğü her şeyi iki önemli kategoriye ayırabiliriz.

1) İyi atışlar çıkarmana ve iyi tenis oynamana yardımcı olanı düşündüğün şey.

(2) İyi oynamana yardımcı olmayanı ve görevinden seni engelleyeni düşündüğün şey. Mesela “Böceği düşünme, dikkatini böceğe verme” diyorsundur kendine. Eğer, kafanın etrafında uçuşan böceği düşünmemeye çalışıyorsan, neye odaklanıyorsun o zaman? Tabii ki, böceğe!

Oynarken, senin zihnini dağıtan engellemeler üzerinde takılıp bunları düşünmemelisin. Aksine, iyi atışlar çıkarmanı sağlayacak performans ipuçlarını düşünmelisin. Örneğin, bir servis sırasında aşağıdaki ipuçlarına odaklanmalısın. Bunlar;

1. Servisi planlama,

2. Zihninde iyi bir servisi görme,

3. Uygun bir kurgu,

4. Senin rutinin,

5. Uygun bir topa vuruş,

6. Atışına güvenmek.

Dışarıdan gelen ve zihnini dağıtan etkenleri zihninizden çıkarmaya çalışarak dikkatinizi bu tür dış engellemelere vermeyin. İşte işin sırrı: İyi bir atış yapmanızı sağlayan performans ipuçlarına odaklanmanızı % 100 verirseniz, dış engellemeler kendiliğinden arka plana itilecektir. Böylece, engellemelerden kaçınmaya veya bunları durdurmaya çalışmayın. Aksine, atışlarınızı gerçekleştirmeye ve oyun planına % 100 odaklanmaya çalışın.

Ersin AFACAN